¡Hola Baller! ¿Qué tal?
Desarrollar fuerza y tonificar los hombros y trapecios es muy importante para evitar lesiones y futuros problemas, ya que es una zona que se suele dejar de lado.
Esta rutina está diseñada específicamente para principiantes que desean trabajar en la fortaleza y la tonificación de estas áreas clave. Recuerda que es importante realizar cada ejercicio con una técnica adecuada y, si es necesario, utilizar pesos ligeros para empezar.
¡Vamos a trabajar esos hombros y trapecios con esta rutina de hombro para principiantes!
Press Militar:
Posición inicial: Sentado, espalda apoyada, y mancuernas en los hombros.
Movimiento: Empuja las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo los codos por delante, tratando de hacer un recorrido completo.
Repeticiones: 4 series de 10-12 repeticiones.
Técnica correcta: https://www.mariomodrego.com/post/press-militar-con-mancuernas
Elevaciones laterales de pie:
Posición inicial: De pie, mancuernas delante de tus piernas.
Movimiento: Eleva las mancuernas con los brazos en diagonal, aguantando ligeramente cuando llegues arriba, y controlando la bajada.
Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones.
Técnica correcta: https://www.mariomodrego.com/post/elevaciones-laterales-con-mancuernas
Elevaciones frontales de pie:
Posición inicial: De pie, mancuernas delante de tus piernas.
Movimiento: Eleva las mancuernas con los brazos estirados, aguantando ligeramente cuando llegues arriba, y controlando la bajada.
Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones.
Técnica correcta: https://www.mariomodrego.com/post/elevaciones-frontales
Máquina de deltoides posterior:
Posición inicial: Sentado en máquina, brazos estirados y pecho apoyado.
Movimiento: Lleva los brazos atrás, realizando el gesto desde los codos.
Repeticiones: 4 series de 15-20 repeticiones
Técnica correcta: https://www.mariomodrego.com/post/hombro-deltoides-posterior-en-máquina
Facepull:
Posición inicial: De pie, agarras las trenzas, y tus palmas de las manos se miran la una a la otra. Te alejas para crear tensión en la polea.
Movimiento: Rota los codos, llevando las manos a los oídos, y aguantando la posición.
Repeticiones: 4 series de 12-15 repeticiones.
Técnica correcta: https://www.mariomodrego.com/post/facepull-en-polea-alta
Recuerda mantener una técnica adecuada y ajustar el peso según tu nivel de fuerza. ¡Disfruta de tu entrenamiento!