Por esto llevas meses en el gym levantando los mismos pesos (y cómo solucionarlo)

Seguro que te ha pasado. Vas al gimnasio con ganas, entrenas duro, sigues más o menos una rutina… pero los kilos en la barra siguen igual. No avanzas, no ganas fuerza, y la motivación empieza a caer.

Y aquí viene la pregunta clave: ¿estás entrenando bien o solo estás perdiendo el tiempo?

Hoy te voy a enseñar por qué llevas meses estancado y qué hacer para empezar a subir los pesos de una vez por todas.

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El error número 1 que te está mantiene levantando los mismos pesos en el gym

Si llevas tiempo sin progresar en el gym, seguramente cometes alguno de estos errores:

❌ Siempre entrenas con el mismo peso y las mismas repeticiones

❌ No llevas un control de cargas (vas al gym a "sentir el músculo" en vez de mejorar realmente)

❌ No estás comiendo lo suficiente para ganar fuerza y músculo

❌ Tu descanso es un desastre (y la fuerza se gana en la recuperación, no solo en el entreno)

❌ Estás comiendo pocos hidratos de carbono y no tienes energía para rendir

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Comer pocos hidratos = rendir menos en el gym

Si crees que puedes progresar en cargas mientras comes solo pollo y ensalada, estás cometiendo un error enorme. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para entrenar con intensidad.

Si comes pocos:

🔻 No tendrás suficiente glucógeno en los músculos, lo que hará que te fatigues antes.

🔻 Sentirás que cada serie pesa el doble.

🔻 No podrás aumentar cargas porque simplemente no tendrás la energía para hacerlo.

Piensa en tu cuerpo como un coche. Si intentas correr con el depósito vacío, no vas a ninguna parte.

Si quieres progresar, necesitas meter hidratos en tu dieta. Algunos de los mejores antes de entrenar son:

✅ Arroz

✅ Avena

✅ Pan

✅ Fruta

✅ Patata o boniato

Olvídate de dietas ultra bajas en carbohidratos si tu objetivo es ganar fuerza y músculo.

Sin energía, no hay progreso.

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Cómo empezar a subir los pesos de una vez por todas

🔹 Aplica sobrecarga progresiva Cada semana deberías aumentar el peso, las repeticiones o mejorar la técnica. Si no, tu cuerpo no tiene razones para hacerse más fuerte.

🔹 Controla tu entrenamiento (y deja de improvisar) Si entrenas "según te sientas" o sin un plan estructurado, estás perdiendo el tiempo. Necesitas una rutina con progresión real, no solo hacer ejercicios al azar.

🔹 Come para rendir, no solo para "mantenerte" Si no metes suficientes calorías y, sobre todo, hidratos de carbono, no tendrás energía para entrenar fuerte y mejorar tus marcas.

🔹 Duerme más y mejor El progreso no ocurre mientras levantas la barra, sino mientras descansas. Si duermes 5-6 horas, tu recuperación es un desastre y tu fuerza también.

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¿Quieres dejar de estancarte y empezar a progresar de verdad?

Si estás cansado de ir al gym sin ver mejoras, necesitas un plan que realmente funcione.

Yo me encargo de hacer que subas los kilos en la barra, mejores tu físico y dejes de perder el tiempo.

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